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Piernas fuertes para mente fuerte(Cont.)


En Cuba

En la página cubana SaludVida aparece una sección dedicada a ejercicios físicos en casa. Aprovechamos para describir tres de ellos para el fortalecimiento de las piernas y muslos.

Aunque son recomendados para personas entre 20 y 35 años de edad, un buen entrenador puede adecuarlos a diferentes edades.

 Ejercicio 1

Con las manos apoyadas en el respaldo de una silla hacer cuclillas.
Mujer: mínimo: seis; ideal: 12
Hombre: mínimo: ocho; ideal: 16

 Ejercicio 2

Apoyado en el respaldo de la silla ejecutar saltos profundos alternos.
Mujer: mínimo: seis; ideal: 12 (repeticiones con cada pierna)
Hombre: mínimo: ocho; ideal: 16 (repeticiones con cada pierna)

 

 Ejercicio 3

Parado, hacer saltos laterales levantando el brazo del mismo lado.
Mujer: mínimo: ocho; ideal: 12 (repeticiones con cada pierna)
Hombre: mínimo: ocho; ideal: 16 (repeticiones con cada pierna)

Se necesitan otros estudios para saber más sobre el vínculo potencial entre la fuerza en las piernas y el envejecimiento del cerebro sano, así como para determinar si los resultados también tienen la misma utilidad en los hombres.

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Acerca de Doctor Alberto Quirantes Hernández
M.Sc. Dr. Alberto Quirantes Hernández Master en Ciencias y Profesor Consultante Jefe del Servicio de Endocrinología Hospital Docente “Dr. Salvador Allende” La Habana – Cuba

Tomado de www.radiococo.icrt.cu

http://www.radiococo.icrt.cu/2015/12/01/piernas-fuertes-para-mente-fuerte/

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