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Calculando las calorías para bajar de peso (Cont.)

El gasto aumenta durante un embarazo y puede disminuir cuando la persona se encuentra encamada por diversas enfermedades.

EL CÁLCULO CALÓRICO

Todas estas variaciones hacen poco fácil calcular con exactitud el gasto calórico del metabolismo basal.

Desde un punto de vista práctico se puede establecer una aproximación bastante precisa del total de calorías consumidas en un día multiplicando el peso actual, calculado en kilogramos, por treinta si se trata de una persona sedentaria, por cuarenta si es moderadamente activa y por cuarenta y cinco si es muy activa como los atletas o los trabajadores de elevado esfuerzo físico.

Una libra de la grasa corporal contiene 4,140 calorías. Para bajar una libra de peso de la grasa sobrante es necesario gastar 4,140 calorías por encima de las consumidas.
 
Si una persona incorpora con su alimentación 2,500 calorías diarias, solo necesitará una dieta mantenida, variada y abundante de 2,000 calorías en veinticuatro horas para bajar una libra en cerca de ocho días.

 

Manteniendo ese ritmo, cuando finalice un año pudiera haber reducido cerca de 50 libras. Si incorpora ejercicios podrá bajar de peso más rápidamente.

De ahí se deduce como bajar de peso no es un asunto de sacrificio sino de constancia.

Desembarazarse de las libras sobrantes no es difícil, solo se requiere algo de conocimientos basados en conceptos científicamente demostrados y el interés de poner en práctica esos conceptos.

Algo muy importante es que ingerir menos calorías de ningún modo significa reducir las cantidades de comida.

Incluso una reducción en las calorías puede significar mayores volúmenes de comida en relación a las habitualmente ingeridas.

Solo se trata de seleccionar los alimentos adecuados, nutritivos y de buen volumen, pero bajos en calorías.

Dr. Alberto Quirantes Hernández, Jefe del Servicio de Endocrinología del Hospital Docente "Dr. Salvador Allende"
Fuente: Notinet del Cubaweb

 
 
 
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