Cultura alimentaria

 

Algunos consejos para garantizar un buen dormir(Cont.)


La cama exclusivamente debe utilizarse solo para dormir y para tener relaciones de pareja. El dormitorio debe dedicarse solo a eso, manteniendo una excelente quietud, silencio, oscuridad, olores agradables, frescor ambiental y ordenado de tal manera que calme los nervios. Los equipos digitales con la televisión incluida deben mantenerse fuera de ese sitio de quietud y de sueño tranquilo.

ADICCIONES QUE PROVOCAN EL INSOMNIO
Quienes aspiren a recuperar el buen sueño deben eliminar la adicción al tabaco, pues fumar es garantía bastante de un sueño demorado e inquieto; la nicotina causa un efecto entorpecedor de un sueño garantizado, además de todos los perjuicios a la salud ya conocidos. Según reciente reportes de la Organización Mundial de la Salud (OMS), fumar provoca más muertes a nivel mundial que el VIH, la tuberculosis, los homicidios y los suicidios sumados juntos.

 

Hay que alejarse de las bebidas alcohólicas; de comienzo, el alcohol deprime el sistema nervioso y eso ayuda a quedarse dormido, pero este efecto desaparece a las pocas horas, y estimula a despertarse varias veces a lo largo de la noche, impidiendo el buen y añorado sueño, tan reclamado por los de mal dormir.
Además, el alcohol suscita los molestos y estertorosos ronquidos para desgracia de quienes comparten la habitación o la cama del ruidoso durmiente.
Para conseguir un plácido sueño se debe ingerir menos cantidad de bebidas ricas en cafeína como el café, el té o determinados refrescos; la cafeína contenida en ellos puede provocar más dificultad para dormirse por la noche y también aumentan la necesidad de despertarse para orinar con más frecuencia durante la madrugada.
Los remedios para dormir tampoco son recomendables porque, entre otras cosas, pueden crear adicción.

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