En la mayoría de los casos, el comportamiento personal es tan importante, sino más, que los antecedentes familiares.

Si usted escoge conductas irresponsables y poco saludables, evidentemente tendrá mucho mayor riesgo de padecer un grave problema de salud.

Las tres principales causas de muerte, cardíacas, cáncer y cerebrovasculares, disminuyen sus probabilidades de aparición cuando se ingieren comidas con bajo contenido en grasas, azúcares y calorías, se hace ejercicio físico y se abandona el hábito de fumar.

Incluso, al hacer solamente una de estas cosas, usted comenzará a mejorar su salud y a disminuir el riesgo de padecer algunas de esas tres enfermedades.

EL CAMINO DEL ÉXITO

Las frutas y vegetales son fuentes importantes de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra vegetal. Para comenzar a mejorar sus hábitos alimenticios usted deberá disminuir las comidas con alto contenido en grasa y calorías, tales como los refrescos y los alimentos callejeros.

Al remplazar esas comidas con variantes más saludables, tales como frutas y vegetales, usted obtendrá mejor calidad nutritiva.

Además, aprender nuevas maneras de prepararlos, puede ayudarle a no aburrirse de esa dieta más saludable.

Sin interrumpir su atareada vida cotidiana, suba las escaleras en vez de usar el ascensor, o saque tiempo para tomar un par de descansos de quince minutos al día durante los cuales deberá caminar a paso vivo.

CAMBIANDO FÁCIL

Los comportamientos no saludables se convierten en hábitos, por lo tanto, cambiarlos de golpe a veces puede ser muy difícil. Usted tiene más probabilidad de hacer cambios en sus hábitos si se fija una meta específica y parcial.

Por ejemplo, perder 20 libras, puede ser algo abstracto y le será difícil saber por dónde comenzar o qué conducta seguir para lograrlo. En lugar de eso, elija acciones dirigidas a modificar su manera de comer, tal como añadir un poco de fruta y de vegetales a su comida todos los días.

Este tipo de meta es más fácil de pensar y de planear. Una vez que su nuevo comportamiento se convierta en un saludable hábito, usted puede fijarse un nuevo objetivo.

Y así, poco a poco y con constancia se convertirá en una persona triunfadora con todas las metas cumplidas.

Dr. Alberto Quirantes Hernández, Jefe del Servicio de Endocrinología del Hospital Docente "Dr. Salvador Allende"
Fuente: Cubahora